Miks kaaluda jõusaali ehitamist koju?

Kui oled pühendunud jõutreeningule, oled ilmselt vähemalt korra mõelnud: miks käia avalikus jõusaalis, kui võiks luua jõusaali oma koju? Kodune jõusaal tähendab vabadust — treenid siis, kui tahad; ei sõltu jõusaali lahtiolekuaegadest ega rahvarohkusest; ei pea ootama masinate vabanemist ega maksma iga kuu kalleid liikmemakse.

Samas võib tekkida küsimus: kas kodune jõusaal suudab pakkuda samaväärseid (või vähemalt piisavalt häid) treeningvõimalusi nagu avalik jõusaal? Vastus on: jah — juhul, kui masinate valik on läbimõeldud. Alljärgnevalt võrdleme kolme populaarset kodust jõujaama, mis sobivad eri suurusega ruumidesse ja erinevate vajadustega kasutajatele: suur, keskmine ja kompaktne.

Võrdlus: kolm kodust jõujaama

Tuginedes tootjaspetsifikatsioonidele ja kättesaadavatele hindadele, vaatleme kolme erinevat mudelit — suurt, keskmist ja väikest — ning analüüsime, millises olukorras võiks kumbki olla mõistlik valik.

I BH Fitness Indar Press – suur ja mitmekülgne kodune jõusaal

Tegemist on trenažööriga, mis on üles ehitatud kergkommertsjõusaali põhimõttel — massiivne raam, palju funktsioone ja väga tugev konstruktsioon.
Seadme mõõtmed on ligikaudu 200 × 191 × 210 cm ning kaal umbes 225 kg.
Maksimaalne kasutajakaal on kuni 130 kg.
Jõujaam pakub väga laia treeningvalikut: üla- ja alakeha harjutused, tõmbed, surumised, jalapress, sõudmised ning mitmesugused isolatsiooniharjutused — sisuliselt kõik, mida klassikaline jõusaal võimaldab.
Selline mitmeotstarbeline lahendus tähendab, et saad kodus sooritada kogu tavapärase treeningkava — rind, selg, jalad, õlad, käed jne — ilma vajaduseta investeerida eraldi seadmetesse.

Hinnaklass: Indar Press G128 kuulub tippklassi — see on kallim ja võtab rohkem ruumi, kuid on samas kõige universaalsem lahendus. Hind ja kättesaadavus varieeruvad vastavalt müüjale ja kampaaniatele, kuid tegemist on investeeringuga, mis sobib neile, kes soovivad võimalikult täielikku jõutreeningut koduses keskkonnas.

Kellele see sobib: Kui sul on piisavalt ruumi, pühendumust ja soov asendada sisuliselt „päris jõusaal“ kodusega, on Indar Press G128 üks parimaid valikuid. See sobib tõsisele harrastajale või inimesele, kes soovib järjepidevalt treenida kõiki lihasgruppe ja arendada jõudu süsteemselt.

II HAMMER BioForce MX NorsK – keskmise suurusega jõujaam, tasakaal ruumi ja võimekuse vahel

See jõujaam pakub head kompromissi suuruse ja treeningvõimaluste vahel: BioForce MX NorsK on märkimisväärselt kompaktsem kui täismõõdus kodune jõusaal.
Seadme mõõtmed paigaldatuna on umbes 110 × 165 × 154 cm ning kaal ligikaudu 83 kg.
Võimalik teha üle 80 erineva harjutuse — jalad, selg, rind, õlad, käed, kerelihased ning mitmesugused tõmbe- ja surumisharjutused.
Eriliseks eeliseks on vastupanu süsteem: klassikaliste raskusplaatide asemel kasutatakse nn TNT (nitrogen cylinder) tehnoloogiat, mis tagab sujuva, vaikse ja lihtsalt reguleeritava vastupanu. Raskuste ladumist ega vahetamist ei ole vaja.
Tänu sellele on BioForce eriti sobiv neile, kelle jaoks on oluline ruumisäästlikkus ja madal müratase — näiteks korteris treenijatele või jagatud eluruumides.

Hinnaklass: BioForce MX NorsK on võrreldes Indari tippklassi jõujaamaga märksa taskukohasem. Tavahind jääb umbes 1 499 euro juurde, sõltuvalt kampaaniatest.

Kellele see sobib: Keskmisele kasutajale, kes soovib teha regulaarset kogu keha hõlmavat treeningut, kuid ei saa või ei soovi ohverdada suurt eluruumi. Ideaalne valik korterisse või väiksemasse koju — sobitub hästi igapäevaellu ilma, et peaks loobuma olulisematest harjutustest.

III TUNTURI HG20 – kompaktne jõujaam väikese ruumi jaoks, algajale või kergemaks treeninguks

HG20 kuulub selgelt kompaktsesse klassi — mõõtmed on umbes 164 × 100 × 201 cm ning kaal ligikaudu 113 kg.
Jõujaamal on 60 kg raskusplokk, mis koosneb 12-st viiekilosest raskusest. See ei ole mõeldud intensiivseks tipptasemel jõutreeninguks, kuid pakub piisavat vastupanu keskmiseks lihastreeninguks.
Sisaldab põhilisi harjutusvõimalusi: tõmbed, rinnapress ja liblikas, jalgade sirutused, biitsepsi- ja triitsepsiharjutused jpm. Seega sobib suurepäraselt kerge või mõõduka intensiivsusega full-body treeninguks.

Hinnaklass: HG20 on kolmest variandist kõige soodsam ning kompaktseim, jäädes umbes 699 euro kanti.

Kellele see sobib: Kui ruum on väga piiratud, oled alles algaja või soovid lihtsalt hoida kodus üldist lihasjõudu ja toonust, on Tunturi HG20 praktiline ja taskukohane valik. Sobib hästi alustamiseks, toonuse hoidmiseks või lihtsaks igapäevaseks kasutamiseks.

Võrdlev tabel:

	Suurus / ruumi vajadus	Treeningvõimalused / tugevus	Hinnaklass / sobivus	Parim kasutajaprofiil
BH Fitness Indar Press	Suur ~200 × 191 × 210 cm; kaal ~225 kg	Väga lai — kogu keha harjutused, jalapress, tõsted, surumised; jõusaali-sarnane mitmekülgsus	Kõrge hind, suur investeering	Tugev entusiasm, ruumi olemasolu, soov maksimaalsele jõule ja arengule
HAMMER BioForce MX NorsK	Keskmine/kompaktne ~110 × 165 × 154 cm; kaal ~83 kg	Üle 80 harjutuse, terve keha treening, raskuse sujuv reguleerimine, hea ruumisäästlikkus	Mõistlik hind + paindlik ruumile	Korterisse või väiksema ruumiga kodusse, kes soovib regulaarset, stabiilset treeningut
TUNTURI HG20	Väike ~164 × 100 × 201 cm; kaal ~113 kg	Põhilised harjutused, sobib kerge- või keskmise intensiivsusega treeninguks	Odav / väga taskukohane	Algajad, piiratud ruum, lihtne kodune treening, kes ei vaja tipptaset

Miks kodune jõusaal võib olla mõistlikum kui avalik jõusaal

Pikaajaline rahaline sääst. Kuigi investeering võib tunduda suur, tasub see end sageli mõne kuu või aastaga ära, võrreldes jõusaalide pidevate liikmemaksude ning aja- ja transpordikuluga. Kodune jõujaam on pikaajaline investeering sinu tervisesse ja jõusse.
Mugavus ja paindlikkus. Ei pea planeerima treeninguid lahtiolekuaegade järgi ega arvestama rahvarohkuse või masinate hõivatusega — treenid siis, kui sulle sobib. Eriti mugav töö- ja pereeluga inimestele.
Privaatne keskkond. Paljude jaoks on kodune treeningruum vaimselt mugavam: vähem võrdlemist, vähem survet ja rohkem keskendumist iseendale — olgu eesmärgiks lihasmassi kasvatamine, toonuse hoidmine või üldine tervis.
Järjepidevus. Kui jõusaal on kodus, on treeninguid raskem vahele jätta. Seade on alati olemas ja „ootab“, mis soodustab regulaarsust.
Terviklik treening. Eriti suurema jõujaama puhul saab treenida kõiki lihasgruppe — üla- ja alakeha ning kerelihaseid — ilma oluliste kompromissideta.

Kellele milline jõujaam sobib

Kui sul on kodus rohkem ruumi ja soovid, et kodune jõusaal asendaks täielikult avaliku jõusaali, vali BH Fitness Indar Press G128. See võimaldab tõsist jõutreeningut ja laiapõhjalist lihaste arengut.
Kui ruum on keskmine (nt korter või väiksem tuba), kuid soovid siiski mitmekülgset full-body treeningut ja mugavust, pakub HAMMER BioForce MX NorsK väga head kompromissi.
Kui ruum on piiratud või oled alles alustamas, on TUNTURI HG20 praktiline ja soodne lahendus — sobib algusfaasiks või kergemaks treeninguks ilma suure investeeringuta.

Miks kodune jõusaal sobib ka Eesti tingimustesse — ja miks eriti praegu

Ka Eestis ollakse üha enam harjunud soetama treeningvarustust koduseks kasutamiseks — eriti arvestades viimaste aastate suurt huvi trenažööride, jooksulintide ja jõupinkide vastu. Kodune jõusaal on reaalne ja mugav lahendus neile, kes ei soovi maksta igakuiseid liikmemakse või kelle elukorraldus ei võimalda regulaarselt avalikus jõusaalis käia.

Lisaks tähendab kodune jõusaal, et treening ei ole „väljasõit“, vaid loomulik osa igapäevaelust. Ei ole sõltuvust lahtiolekuaegadest ega ajapiirangutest. See on investeering sinu vabasse aega, tervisesse ja pikemas perspektiivis ka füüsilisse võimekusse.

Mida koduse jõusaaliga teha — tõhus treeningkava kodus

Kui sul on kodune jõujaam, tasub treeningud üles ehitada sarnaselt tavapärasele jõusaalitreeningule, näiteks:

3–4 jõutreeningut nädalas, kasutades kas kogu keha hõlmavat treeningkava, üla- ja alakeha lihasrühmade jaotusega treeningkava või surumis-, tõmbe- ja alakehakeskset treeningjaotust, sõltuvalt seadme funtsionaalsest võimekusest.
Progressiivne koormuse või intensiivsuse tõstmine — näiteks raskuse, korduste või harjutuste varieerimise kaudu. Kodune jõusaal võimaldab väga hästi järjepidevat arengut.
Lihasgruppide mõistlik jaotamine ja piisav puhkus — samu lihaseid ei tasu treenida iga päev; taastumine on arengu osa.

Ära unusta kardiotrenni

Isegi kui fookus on jõul ja lihasmassil, on soovitatav teha paar korda nädalas ka aeroobset treeningut — näiteks jooksulindil, sõudeergomeetril või treeningrattal. Kardio toetab südame-veresoonkonna tervist, parandab taastumist, ainevahetust ja liigeste vastupidavust.

Seetõttu tasub koduse jõusaali kõrvale kaaluda ka mõne kardiomasina lisamist. Nii saavutad tasakaalu jõu, vastupidavuse ja üldise heaolu vahel.

Lõpetuseks

Koduse jõusaali soetamine ei ole ainult mugavuse küsimus — see võib olla väga tark investeering sinu pikaajalistesse treeningutesse, tervisesse ja isiklikku vabadusse. Sõltuvalt ruumist, eelarvest ja eesmärkidest saad valida endale sobiva lahenduse:

Kui soovid kodus „päris jõusaali“, vali suur ja mitmekülgne jõujaam, näiteks BH Fitness Indar Press G128.
Kui ruum on piiratud, kuid soovid mitmekülgset ja stabiilset treeningvõimalust, on HAMMER BioForce MX NorsK väga hea kompromiss.
Kui oled algaja või vajad lihtsamat ja soodsamat lahendust, pakub TUNTURI HG20 kindlat ja taskukohast algust.

Kaasaegses elutempos on kodune jõusaal sageli mõistlikum ja säästlikum valik — eriti neile, kes väärtustavad aega, privaatsust ja järjepidevust.
Ja olgem ausad — miski ei takista Sind lisaks aeg-ajalt ka kardiotrenni tegemast, et hoida keha tasakaalus ja tervena!