Velotrenažieris – kuru izvēlēties?

Riteņbraukšana ir lielisks kardio treniņš, kas paaugstina muskuļu tonusu, stiprina kāju muskuļus un ir efektīvs veids, kā sadedzināt kalorijas, kā arī ir lielisks veids, kā uzlabot sirds un asinsvadu veselību. Velotrenažieris nenoslogo ķermeni tik daudz kā, piemēram, vingrojot ar elipsveida trenažieri vai skrejceliņu. Izvēlēties labāko trenažieri nav viegls uzdevums, tāpēc ierakstā aprakstam dažādu veidu trenažierus, starp kuriem noteikti atradīsi savai veselībai un vēlmēm atbilstošu mājas velotrenažieri. Ja vēlaties uzzināt par citiem trenažieriem, varat iepazīties ar Velomarket bloga ierakstu “Kurš trenažieris ir piemērots mājām?” .

Velotrenažieru pozitīvā ietekme

Stiprina muskuļus. Riteņbraukšana stiprina un tonizē kāju muskuļus. Galvenie muskuļi, kas saņem slodzi, ir četrgalvu muskuļi (augšstilba priekšpuse), sēžas muskuļi, augšstilba aizmugure, ikru muskuļi.

Palīdz zaudēt svaru. Zaudēt svaru uz velotrenažiera var būt ārkārtīgi efektīva. Sadedzināto kaloriju skaits ir atkarīgs no jūsu vecuma, dzimuma un treniņu intensitātes. Tomēr vissvarīgākais svara zaudēšanas faktors ir konsekvence.

Stiprina sirdi. Riteņbraukšana ir efektīvs un vienkāršs kardiovaskulāro vingrinājumu veids. Kardio treniņi uz velotrenažiera var palīdzēt sagatavoties maratonam vai vienkārši labāk tikt galā ar ikdienas aktivitātēm. Veselīga sirds un asinsvadu sistēma palielina jūsu asins piegādi ar skābekli un ķermeņa enerģijas piegādi, samazina insulta un slimību risku, kā arī pazemina asinsspiedienu.

Jebkurā laikā, jebkuros laikapstākļos. Vingrošana mājās palīdz ievērot vingrojumu plānu, jo laikapstākļi netraucē vingrot mājās.

Piemērots visiem. Ar velosipēdu katrs var izvēlēties sev piemērotu slodzi un grūtības pakāpi, kas pārāk nenoslogo locītavas. Tas ir ideāli piemērots arī tiem, kam ir dažas traumas, bet kuri joprojām vēlas uzturēt formu. Kustība ir gluda un nepārslogo locītavas vai muskuļus.

Neaizņem daudz vietas. Mājas trenažieri ir arī salokāmi un to pārvietošana ir padarīta vienkārša – daudziem no tiem apakšā ir mazi transportēšanas ritenīši, kas padara trenažiera pārvietošanu uz citām vietām ļoti ērti, kad šobrīd nesporto.

Ietaupa laiku . Mājās jebkurā laikā varat uzlēkt uz trenažiera un sākt trenēties. Nav nepieciešams laiks, lai izietu no mājas vai sagatavotos sporta zālei.

Velotrenažieru galvenās sastāvdaļas

Ir dažādi velotrenažieru veidi: spiningojoši velotrenažieri, stāvus velotrenažieri, guļus velotrenažieri un velotrenažieri, kas ļauj izmantot parasto velosipēdu iekštelpās. Katram velotrenažierim ir noteiktas sastāvdaļas, kuras mēs iepazīstināsim tālāk:

Spararats : liels svērts disks, parasti 14-20 kg. Atrodas velotrenažiera priekšpusē, kur parasti iet priekšējais ritenis. Spararata svars nosaka riteņbraukšanas komfortu un gludumu. Jo smagāks spararats, jo gludāka un ērtāka ir pedāļu mīšana. Ja spararats ir pārāk viegls, pedāļu minēšanas laikā var sajust sitienu. Tāpēc spararata svara izvēle ir atkarīga no jūsu mērķiem, neatkarīgi no tā, vai vēlaties braukt uz Vällamäe virsotni vai tā vietā mierīgi braukt apkārt ezeram.

>15 kg progresīviem
9-14 kg vidējam cilvēkam ar sportisku dzīvesveidu
7-9 kg iesācējam

Vēlamais spararata svars varētu būt vismaz 7 kg, jo tas neizraisa “lēcienus”. Ja vēlaties vingrot 2 līdz 3 reizes nedēļā, spararata svaram jābūt lielākam par 9 kg.

Segli . Sporta sēdekļi ir gari, šauri un ar minimālu polsterējumu, parasti atrodami uz spinbike, jo tie ir paredzēti intensīvākai slodzei. Parasti velotrenažieriem (mašīnām ar stāvāku braukšanas pozīciju) ir platāki un mīkstāki segli ar lielāku polsterējumu. Pārliecinieties, vai sēdekli var pacelt un nolaist. Pārvietojiet seglu gurnu augstumā, jo šis augstums novērš muguras un locītavu traumas. Horizontālā regulēšana ir plus, bet nav obligāta. Arī stūres augstumam jābūt regulējamam, lai jūs varētu atrast pareizo pozīciju.

Pedāļi . Atkarībā no velotrenažiera veida dažiem pedāļiem ir siksnas, lai pēda noturētu pedāļu mīšanas laikā. Dažiem pedāļiem ir bloķēšanas mehānisms, kam nepieciešami īpaši velosipēdistu apavi.

Pretestības sistēmas. Pretestība nosaka, cik liels spēks ir jāizmanto, minot pedāļus. Piemēram, braucot kalnā, pretestība ir lielāka, jātērē vairāk jaudas. Velotrenažieriem ir trīs dažādu veidu pretestības mehānismi:

• Lētākiem velotrenažieriem ir pie spararata piestiprināta josta, kas pievilkta apgrūtina pedāļu mīšanu. Tas nav tik izturīgs kā citi mehāniski šķēršļi, taču iesācējiem braucējiem šāds mehānisms ir par pieņemamu cenu.
• Mehāniskā vai berzes pretestība – šāda veida gumijas vai cita materiāla spilventiņi ir novietoti abās spararata pusēs. Jo stingrāk skavas izspiež spararatu, jo grūtāk ir mīt pedāļus. Tas nodrošina ļoti labu pretestību, taču laika gaitā šie paliktņi nolietojas.
• Dārgākiem riteņiem ir elektromagnētiskā pretestība . Tas nodrošina vienmērīgāku braukšanu un prasa daudz mazāku apkopi. Tikai magnētiskā pretestība ļauj izmantot iepriekš noteiktas treniņu programmas ar dinamiskām pretestības izmaiņām.

Displejs : displejs parāda dažādus parametrus, piemēram, attālumu, ātrumu, treniņa laiku, aprēķināto kaloriju sadedzināšanu un sirdsdarbības ātrumu. Daži ekrāni ir analogi un parāda tikai pamatinformāciju, un daži ir digitālie skārienekrāni, kas satur daudz vairāk informācijas.

Daudzus velosipēdus caur Bluetooth var savienot ar viedierīci, no kuras var ievākt informāciju par savu treniņu (attālums, ātrums, laiks utt.), izmantojot daudzas dažādas aplikācijas. Ir daudz dažādu lietojumprogrammu, kuras varat lejupielādēt savā viedierīcē, lai iestatītu un pārraudzītu savu treniņu plānu.

Dārgākiem velotrenažieriem ir arī WiFi pieslēgums. Ekrānā varat redzēt dažādas treniņu programmas (pārsūtītas reāllaikā vai iepriekš ierakstītas) un izsekot treniņu datiem. Šie modeļi parasti ir dārgāki, un, lai piekļūtu vingrojumu video, var būt nepieciešama ikmēneša abonēšanas maksa.

Vats (W) — vats ir pedāļu jaudas vienība, un tas ir labs velosipēda maksimālās jaudas rādītājs. Jūs varat veikt precīzākus un efektīvākus treniņus ar jaudīgāku velotrenažieri.

Dārgi vai lēti?

Ja runa ir par velotrenažieriem, lēts ne vienmēr nozīmē sliktu. Parasti tas nozīmē, ka jūs iegūstat vairāk pamata rīku.

Dārgāks velotrenažieris sver vairāk un var būt stabilāks, jo tas labāk turas savā vietā. Mašīnas iestatīšanai parasti ir vairāk iespēju – stūres un sēdekļa pārvietošana uz priekšu un atpakaļ un uz augšu un uz leju. Augsta cena ne vienmēr nozīmē, ka trenažierim ir visas vēlamās funkcijas.

Velotrenažieru cenu var ietekmēt izmantotās pretestības veids. Jostas un berzes pretestība parasti ir lētāka, un velosipēdi, kas izmanto magnētisko pretestību, visticamāk, ir dārgāki. Lielākajai daļai dārgāko trenažieru ir arī Wi-Fi un iespēja trenažieri savienot ar viedierīci. Lētākam velosipēdam varētu būt līdzīgs rāmis un uzbūves kvalitāte, taču bez planšetdatora un viedajām funkcijām.

Atrodiet sev piemērotāko izmēru un pozīciju

Precīza braukšanas pozīcija ir atkarīga no velotrenažiera veida. Stāvot blakus velosipēdam, segliem jābūt gurnu augstumā. Pēc tam, sēžot uz velosipēda, novietojiet kāju uz pedāļa, un, kad pedālis ir pilnībā nospiests, kājai jābūt nedaudz saliektai pie ceļa. Kāja nedrīkst būt taisna no ceļa. Ja noņemat kāju no pedāļa, jums vajadzētu būt iespējai pieskarties grīdai ar pirkstiem. Ja segli ir pārāk augsti vai pārāk zemi, tas var izraisīt ceļgalu sāpes treniņa laikā. Rokām arī jābūt viegli saliektām elkoņos, atrodoties uz stūres. Mugurai jābūt taisnai (neizliektai) un neslēpj galvu vai kaklu starp pleciem.

SPININGS VELOSIPĒDS NOPIENAM SPORTISTIEM

Šie velotrenažieri ir veidoti pēc šosejas velosipēdu parauga – sportiski segli ar uz priekšu noliektu ķermeņa stāvokli. Stūre ļauj turēt rokas dažādās pozīcijās. Virs priekšējā riteņa ir spararats, kas sver 14-20 kg. Svars tiek pievienots manuāli. Pedāļi ir piesprādzēti vai sasprausti un pastiprināti, lai intensīvi, regulāri un ātri treniņi būtu droši pat minot pedāļus stāvus. Tādā veidā spēku var izmantot arī paceļot pedāli, t.i., to velkot, nevis tikai nospiežot.

AR AUGŠĒJO JĀŠANAS POZĪCIJU ĒRTAM TRENIŅAM

Šie velotrenažieri nav paredzēti nopietniem, intensīviem treniņiem, piemēram, sprinteriem vai spiningiem. Viņu segli ir platāki un ērtāki, pedāļi nav pastiprināti, kam vajadzētu izturēt regulārus enerģiskus treniņus. Tas ir piemērots lielai lietotāju grupai, jo joprojām var veikt labu treniņu, bet pēc braukšanas pozīcijas tas ir piemērots arī tiem, kuri nez kāpēc nevar atļauties ļoti lielu slodzi. Šādiem trenažieriem ir arī monitors stūres vidū, kur var elektroniski mainīt grūtības pakāpi. Viņiem parasti nav tādas pogas, kāda ir spiningotājiem. Lieliski piemērots arī mierīgam treniņam, kur, piemēram, varat lasīt grāmatu vai skatīties TV.

HORIZONTĀLAIS VINGRINĀJUMU CIKLS

Horizontālais velotrenažieris ir ļoti laba izvēle tiem, kam ir locītavu problēmas vai sāpes muguras lejasdaļā. Daļēji guļus stāvoklī mugura un locītavas nesaņem pārmērīgu slodzi, ļaujot vingrot un uzlabot un uzturēt kopējo fizisko tonusu. Seglu vietā šis ir ērts un muguru atbalstošs krēsls ar atzveltni. Dažiem rokturi sēdekļa sānos ir papildus tiem, kas atrodas priekšā. Pedāļi ir arī tālāk viens no otra, kas ļauj braucējam pedāļu mīšanas laikā atspiesties uz atzveltni. Horizontālie velotrenažieri rada mazāku spiedienu uz locītavām, īpaši muguras lejasdaļu, plaukstas un apakšdelmiem. Bet tie arī neiesaista vingrinājumos daudz pamata muskuļu, jo tie nav nepieciešami sēdus stāvoklī (tie ir nepieciešami, lai noturētu ķermeni vertikāli).

VELOSIPĒDU TRENIŅU KAUVI TRENIŅIEM AR SAVU VELOSIPĒDU

Nopietniem sportistiem ir arī pavisam citas mājas treniņu iespējas, kas, iespējams, ir vislīdzīgākās īstai riteņbraukšanai.

Ja jums ir parasts divriteņu velosipēds, varat iegādāties velotreniņu stendu, lai to pārvērstu par stacionāru velosipēdu vai velotrenažieri. Ir dažādi velotreniņu stendi. Viens ir tas, kur velosipēda aizmugurējais ritenis tiek novietots virs tā sauktā veltņa (spararatam līdzīgs mehānisms) un nostiprināts ar skavām. Tas rada berzi starp riepu un veltni, kas imitē riteņbraukšanu pa zemi. Ir divu veidu šāda veida portāli, no kuriem viens rada pretestību ar magnētu, otrs ar šķidrumu. Magnētiskie treniņu stendi ir skaļāki un lētāki un rada lielāku berzi, savukārt uz šķidruma bāzes ir klusāki un arī dārgāki.

Vēl viens treniņu stendu veids ir tādi, kur no velosipēda tiek noņemts aizmugurējais ritenis un aizvietots ar treniņu stendu, kur velosipēda ķēde ir savienota ar treniņu stendu.

Izmantojot vingrošanas statīvus, velosipēds zināmā mērā tiks nolietots, un to uzstādīšana ir nedaudz grūtāka. Tie var izskatīties mazi, taču tie joprojām ir dārgāki nekā parastā izmēra velotrenažieri mājās. Ja nevari izlaist kādu treniņu arī ziemā un ja nepieciešams trenēties uz sava velosipēda (piemēram, triatlonam un citām sacensībām), treniņu stends ir neaizstājams (treniņi ar kuru ir vistuvāk īstam riteņbraukšanai).

TUNTUR TRENIERI UN FITNESA PRODUKTI

Velomarket ir oficiālais Tuntur trenažieru importētājs un mums ir plaša dažādu mājas treniņu aprīkojuma izvēle. Ja jūs interesē spēka treniņi mājās, Velomarket piedāvājumā varat atrast hanteles , hanteles , stieņus vai citus papildu svarus un aksesuārus . Ikviens, kurš vēlas nodarboties ar nopietnākiem spēka treniņiem, var atrast sev piemērotu vingrošanas soliņu . Velomarket piedāvā masāžas rīkus , vingrošanas un jogas paklājiņus , vingrošanas bumbas, stiepšanās lentes un citu aprīkojumu no Tuntur izvēles vingrošanai mājās.

Tunturi burtiski nozīmē “liels kalns”, kas simbolizē izaicinājumu pārvarēšanu un sasniegumu sajūtu, kas rodas pēc intensīviem treniņiem un sevis izzināšanas.

Tunturi sākās 1922 . Turku, Somijā, kad brāļi Aarne un Eero Harke atvēra velosipēdu veikalu Pyöräkellari Oy. Sākumā galvenā uzmanība tika pievērsta velosipēdu remontam, pēc tam paši ražoja velosipēdus ar nosaukumu Tunturi. Zīmols bija ļoti veiksmīgs, un dažu gadu laikā nelielo veikaliņu nomainīja rūpnīca, un 50. gados Tuntur zīmols bija līderis vietējo mopēdu tirgū. Izmantojot velosipēdu ražošanā iegūtās tehnoloģijas un zināšanas, Tunturi sāka ražot arī citu sporta piederumu.

1969. 2007. gadā Tunturi pārveidoja fitnesa nozari, iepazīstinot pasauli ar pirmo pedāļu ergometru lietošanai mājās, un gadu vēlāk ieguva starptautisku atzinību kā sporta aprīkojuma ražotājs.

90. gados tika pieņemts stratēģisks lēmums koncentrēties uz Tuntur fitnesa izstrādājumu un Tuntur velosipēdu ražošanu. Šis lēmums bija svarīgs zīmola turpmākai attīstībai. Tunturi tagad ir labi pazīstams zīmols Skandināvijas valstīs, un Tunturi fitnesa produkti tiek pārdoti vairāk nekā 40 pasaules valstīs.