Eesti
English
Русский
Suomi
Jūs varat trenēties jebkurā laikā un jebkurā vietā. Nav nepieciešams doties uz sporta zāli vai skriet vasaras karstumā vai sniegot uz ielām. Jūs vienmēr varat trenēties mājās! “Bet man tam vajag pilnu sporta zāli!” mēs dzirdam jūs sakām. Nē, tā nav taisnība! Ja gudri izmantojat telpu mājās, varat veikt daudzpusīgus treniņus katru dienu, neprasot daudz kvadrātmetru.
Mājas treniņi ar trenažieriem ir piemēroti arī rehabilitācijai tiem, kas atgūstas no traumas, vecāka gadagājuma cilvēkiem, kuri vēlas piedalīties ikdienas treniņos vai ikvienam, kas vēlas atgriezties trasē pēc ilgāka treniņu pārtraukuma.
Šeit ir dažas no priekšrocībām, ko sniedz vingrošana mājās:
• Jūs ieguldāt nedaudz naudas vienreiz, un tas atmaksājas gadiem ilgi bez atkārtotām ikmēneša sporta zāles vai dalības maksām.
• Jūs ietaupāt laiku – galu galā jums nav jāiziet no mājām.
• Mājās atrodaties pazīstamā un ērtā vidē.
• Jūs vingrojat, kad vēlaties, pat ja vēlaties veikt dažus vingrinājumus starp darbu vai mācībām.
• Mājās varat izmantot priekšmetus, piemēram, ūdens pudeles, (smagas) grāmatas un mēbeles.
Kardio treniņus ļoti ērti var veikt ar trenažieriem . Tas uzlabo imūnsistēmu, palīdz uzturēt formu, un rezultātā jūs jūtaties labāk ar katru dienu. Tādā veidā jūs trenējat savu sirds un asinsvadu sistēmu (pazīstama arī kā asinsrites sistēma). Būtībā tas ietver jebkuru darbību, kas paātrina sirdsdarbības ātrumu, sadedzina kalorijas un uzlabo izturību. Iešana, skriešana, riteņbraukšana un airēšana tiek uzskatīta arī par kardio.
Kardio treniņi uzlabo veselību un vispārējo fizisko sagatavotību vairākos veidos:
• Jūsu sirds darbojas efektīvāk, sūknējot caur ķermeni vairāk asiņu ar mazāku sitienu skaitu minūtē
• Jūsu plaušas absorbē vairāk skābekļa
• Jūsu asinis var transportēt vairāk skābekļa
• Vari izturēt fizisko slodzi ilgāku laiku
• Tas ir labs asinsspiedienam
• Tas samazina sirds un asinsvadu slimību un kaulu masas zuduma risku
• Tas uzlabo imūnsistēmu
• Ar katru dienu jūtaties labāk un enerģiskāk – mazina stresu un trauksmi, piemīt antidepresīva iedarbība
• Nekad nav par vēlu sākt, jo sporta pozitīvā ietekme ir manāma jau nedēļas laikā!
Kāds ir labākais vingrošanas veids fiziskā tonusa paaugstināšanai?
Diemžēl nav vienotas treniņu metodes, kas viņam būtu vislabākā. Katrs cilvēks vienkārši ir tik atšķirīgs. Ķermeņa uzbūvei ir liela nozīme slodzes noteikšanā, taču svarīgi ir arī citi faktori. Piemēram, vispārējais fiziskais stāvoklis un tas, cik bieži esat vingrojis pagātnē. Jātrenējas regulāri, ne tikai kādu laiku, līdz tiek sasniegta vēlamā fiziskā forma. Arī sasniegtais ir jāsaglabā, un vingrojot to vēl ir iespējams noturēt ilgtermiņā, citādi tas nav iespējams. Galvenokārt ir svarīgi, lai jūs darītu kaut ko tādu, kas jums patīk un ir piemērots. Daži cilvēki dod priekšroku kājām, citi dod priekšroku skriet, braukt ar velosipēdu vai peldēt.
Pat ar fiziskiem ierobežojumiem ir daudz veidu, kā nodarboties ar kardio. Piemēram, “gulošais velosipēds” ir lieliska alternatīva velotrenažierim vai parastajam velosipēdam – tu sēdi daļēji guļus stāvoklī, kas ir ērtāk un mazāk noslogo. Daudziem skrejceliņiem ir arī rokturi atbalstam.
Vai kardio padara jūs stiprāku?
Protams! Šis vingrinājums stiprina muskuļus un uzlabo muskuļu izturību. Piemēram, uz velotrenažiera trenē ne tikai savu izturību, bet arī dažādas muskuļu grupas, piemēram, četrgalvu muskuļus, ikru muskuļus, sēžas muskuļus un pat muguras un vēdera muskuļus. Ja vēlaties trenēt vairāk muskuļu grupu, airu ergometrs ir lieliski piemērots. Tomēr kardio nepadarīs jūs muskuļotu. Lai iegūtu muskuļotu augumu, nepieciešami spēka treniņi, kurus var lieliski apvienot ar kardio.
Šāda veida vingrinājumi ir ideāli piemēroti kaloriju sadedzināšanai un svara zaudēšanai. Regulāri treniņi arī uzlabo vielmaiņu un ogļhidrātu vietā sadedzina taukus. Tomēr vingrošana nav vienīgais priekšnoteikums svara zaudēšanai – uzturs ir tikpat svarīgs. Lai iegūtu labākos rezultātus, vienmēr apvienojiet vingrinājumus ar pareizu uzturu.
Visizplatītākie un piemērotākie trenažieri ir, piemēram:
AIRĒŠANAS ERGOMETRS
Airu ergometrs ir lielisks treniņu instruments ikvienam, kas meklē spēcīgu visa ķermeņa treniņu. Tā kā mūsdienās vairums darbu prasa daudz kņudīties pie datora, arvien vairāk fizioterapeitu iesaka šo vingrinājumu saviem klientiem. Lai pareizi veiktu visu kustību vai sitienu uz airu ergometra , ir jāaktivizē 85% visa ķermeņa muskuļu. Jāaktivizē kājas, rokas, mugura, sēžas muskuļi un pamata muskuļi, nodrošinot visa ķermeņa treniņu, kas palielina gan ķermeņa spēku, gan sirds un asinsvadu kapacitāti – iekārta vienlaikus ietver kardio un spēka treniņus.
VINGRINĀJUMU CIKLS
Velotrenažieri vienmēr ir bijuši vieni no populārākajiem mājas trenažieriem: tie ir kompakti, nodrošina lielisku kardio treniņu un ir viegli lietojami visiem fitnesa līmeņiem. Viegli lietojams visu vecumu cilvēkiem. Lielāka slodze un vingrošana ir tieši kājām un sēžamvietām, nedaudz mazāka slodze mugurai un vēdera muskuļiem, kas riteņbraukšanas laikā notur ķermeni stāvus. Minot pedāļus , stāvot uz velotrenažiera, lielāka slodze vairāk krīt uz rokām un muguras lejasdaļas muskuļiem nekā uz kājām. Riteņbraukšana ir ieteicama rehabilitācijas kontekstā īpaši ceļgalu un potīšu traumu gadījumos, jo riteņbraukšanas laikā tiem ir mazāka slodze. Sportistiem intensīviem treniņiem piemēroti spinbike , kas ir smagāki un izturīgāki. Vairāk par dažādiem velotrenažieriem lasiet Velomarket bloga ierakstā “Velotrenažieris – kuru izvēlēties?” .
ELIPTISKAIS TRENERIS
Viegli lietojams un var trenēt gandrīz 80% visa ķermeņa muskuļu. Mašīna noslogo locītavas minimāli, tāpēc ir ideāli piemērota tiem, kam ir kādas sporta traumas, bet tomēr vēlas uzturēt vispārējo fizisko sagatavotību, īpaši izturību. Tas darbojas gan ķermeņa augšdaļā, gan apakšdaļā, padarot to par lielisku izvēli veselām locītavām, muskuļiem un plaušām. Lieliski piemērots tiem, kam ir vāji ceļi un locītavas.
Elipsveida trenažieris galvenokārt nodarbojas ar sēžamvietu, paceles cīpslu (tieši zem dibena), četrgalvu (augšstilba priekšpuses) un ikru muskuļus (augšstilba aizmugurē). Mīdot pedāļus atpakaļ, jūs trenējat paceles cīpslas un sēžas muskuļus. Roku muskuļi (bicepss, tricepss), muguras un krūšu muskuļi saņem mērenu slodzi. Variējot elipsveida trenažiera vingrinājumus un treniņu metodes, iespējams palielināt slodzi dažādām muskuļu grupām. Ja rokturis netiek turēts, trenažieris uzlabo arī stāju un līdzsvaru.
Vairāk par dažādiem eliptiskajiem trenažieriem lasiet Velomarket bloga ierakstā “Eliptiskais trenažieris – kas tas ir un kā izvēlēties?” .
Skrejceliņš
Vai vēlaties doties pastaigā vai skriet, bet tas nav iespējams slikto laikapstākļu dēļ vai arī vēlaties vienkārši atrasties telpās? Skrejceļš ir lieliski piemērots staigāšanai vai skriešanai mājās. Mūsdienās tās ir vieglākas un daudzas ir saliekamas, tāpēc tās pat var paslidināt zem gultas, kur tās neaizķersies, ja šobrīd nevingro. Varat arī izvēlēties starp dažādām apmācības funkcijām iesācējiem un pieredzējušiem lietotājiem. Tāpat ir iespējams pieslēgt skrejceliņus savai viedierīcei, lai tur esošajā lietotnē pārraudzītu savu treniņu plānu un progresu. Varat mainīt lentes ātrumu — neatkarīgi no tā, vai vēlaties ātri staigāt vai skriet, vai tā vietā saglabāt ātrāku tempu. Tāpat daudzi var mainīt pacelšanās leņķi, kas simulē skriešanu augšup vai lejup no kalniem. Kad esat pabeidzis pastaigu vai skriešanu, varat sapakot salokāmo skrejceliņu un pabīdīt to zem gultas vai paslēpt aiz skapja. Vairāk par dažādiem velotrenažieriem lasiet Velomarket bloga ierakstā “Skrejceliņš – kuru un kā izvēlēties?” .
VELOSIPĒDU VINGRINĀJUMU BĀNS
Tiem, kas (velo)sportu uztver nopietnāk un nevar izlaist treniņus sava prieka pēc, Velomarket piedāvā velotreniņu stendus . Jūs varat trenēties ar viņiem istabā ar savu velosipēdu. Atkarībā no treniņu statīva velosipēda aizmugurējais ritenis ir savienots ar ķēdi ar treniņu stendu vai arī tiek novietots aizmugurējais ritenis.
KUR UZGLABĀT?
Mājas trenažieri ir mazāki nekā trenažieri, kas paredzēti sporta zālei, un ir izstrādāti tā, lai tos būtu viegli pārvietot un pat iepakot. Galu galā mājās nav daudz vietas, un, ja mantu nav kur likt, viņš to vienkārši nepirks. Ja šobrīd nevingrojat, mājas trenažierus varat vienkārši ripināt uz sāniem – daudziem apakšā ir mazi ritenīši, lai visi varētu tos pārvietot. Skrejceliņus var iepakot īpaši mazus, jo pats skrejceļš ir zems un daudzi rokturi ir izgatavoti tā, lai tos varētu salocīt. Tādējādi skrejceliņu ir ļoti viegli ritināt zem gultas vai paslēpt skapī.
Esiet radošs, meklējot veidus, kā vingrot mājās! Mājas viesistabā varat staigāt, skriet, airēt – noteikti atradīsiet kaut ko tādu, kas atbilst jūsu vēlmēm.
TUNTUR TRENIERI UN FITNESA PRODUKTI
Velomarket ir oficiālais Tuntur trenažieru importētājs un mums ir plaša dažādu mājas treniņu aprīkojuma izvēle. Ja jūs interesē spēka treniņi mājās, Velomarket piedāvājumā varat atrast hanteles , hanteles , stieņus vai citus papildu svarus un aksesuārus . Ikviens, kurš vēlas nodarboties ar nopietnākiem spēka treniņiem, var atrast sev piemērotu vingrošanas soliņu . Velomarket piedāvā masāžas rīkus , vingrošanas un jogas paklājiņus , vingrošanas bumbas, stiepšanās lentes un citu aprīkojumu no Tuntur izvēles vingrošanai mājās.
Tunturi burtiski nozīmē “liels kalns”, kas simbolizē izaicinājumu pārvarēšanu un sasniegumu sajūtu, kas rodas pēc intensīviem treniņiem un sevis izzināšanas.
Tunturi sākās 1922 . Turku, Somijā, kad brāļi Aarne un Eero Harke atvēra velosipēdu veikalu Pyöräkellari Oy. Sākumā galvenā uzmanība tika pievērsta velosipēdu remontam, pēc tam paši ražoja velosipēdus ar nosaukumu Tunturi. Zīmols bija ļoti veiksmīgs, un dažu gadu laikā nelielo veikaliņu nomainīja rūpnīca, un 50. gados Tuntur zīmols bija līderis vietējo mopēdu tirgū. Izmantojot velosipēdu ražošanā iegūtās tehnoloģijas un zināšanas, Tunturi sāka ražot arī citu sporta piederumu.
1969. 2007. gadā Tunturi pārveidoja fitnesa nozari, iepazīstinot pasauli ar pirmo pedāļu ergometru lietošanai mājās, un gadu vēlāk ieguva starptautisku atzinību kā sporta aprīkojuma ražotājs.
90. gados tika pieņemts stratēģisks lēmums koncentrēties uz Tuntur fitnesa izstrādājumu un Tuntur velosipēdu ražošanu. Šis lēmums bija svarīgs zīmola turpmākai attīstībai. Tunturi tagad ir labi pazīstams zīmols Skandināvijas valstīs, un Tunturi fitnesa produkti tiek pārdoti vairāk nekā 40 pasaules valstīs.